REGOLE BASE PER L’ALLENAMENTO
1. Effettua una fase di riscaldamento prima di iniziare l’allenamento.
2. Osserva la corretta esecuzione tecnica degli esercizi (scansiona con il tuo telefono il QR code del macchinario)
3. Utilizza il corretto peso in modo che al termine della serie siano ancora possibili 1 o 2 ripetizioni.
4. Esegui tutti i movimenti ad un ritmo lento e costante.
5. Punta l’attenzione sul respiro. Espira quando esegui lo sforzo ed inspira in fase di ritorno. Non trattenere il fiato!
6. Allenati 2 o 3 volte alla settimana. In base al tipo di allenamento, i muscoli hanno bisogno dalle 24 alle 72 ore di riposo tra una sessione e l’altra, periodo durante il quale si incrementa la massa muscolare.
7. Dopo l’allenamento non dimenticare mai la fase di defaticamento.
RISCALDAMENTO
Un allenamento corretto include un programma di riscaldamento. Durante questa fase, i gruppi muscolari più grandi lavorano con l’obiettivo di incrementare la temperatura corporea. E’ consigliato dedicare al riscaldamento circa 8-15 minuti ad esempio utilizzando un cross-trainer mantenendo una frequenza di 100-120 step al minuto. Dovresti regolare la resistenza in modo che non sia troppo facile per te ma allo stesso tempo che non ti affatichi.
ALLENAMENTO
Di seguito puoi trovare due varianti per allenare i muscoli di base.
Variante 1
Variante 2
DEFATICAMENTO
Lo scopo del defaticamento è quello di rigenerare il corpo dopo un allenamento muscolare. Si consiglia di dedicare a questa fase almeno 10-15 minuti, ad esempio utilizzando un’ellittica o una cyclette impostando una resistenza media.
